准备阶段（5分钟）

1️⃣脱光衣服，只保留袜子（增加一点羞耻感）。站在房间中央，面对镜子（如果有），用布条轻轻绑住双手手腕在身前（不要太紧，能自己解开）。对着镜子说三遍：“我现在是一个玩物，必须服从任务。”然后开始计时。

2️⃣探索与刺激阶段（10分钟）

在房间里跪着缓慢爬动，每经过一个家具（床、椅子、桌子、衣柜等）就停下来，双手一起轻轻揉捏自己的乳头10下，完事后双手缓慢撸动阴茎10下，但绝对不能射精。每完成一个家具，就在心里或小声说一句“还没到时候”。走完所有主要家具后回到原位。

3️⃣延迟边缘阶段（15分钟）

坐在床上或椅子上，把双手解开。开始正式自慰：用润滑液涂抹，采用“3秒快、7秒慢”的节奏（快速上下3下，然后极慢地摩擦7下）。全程盯着自己的勃起，或者对着镜子。每当感觉快到边缘时，立刻停手，双手举过头顶数到20，再继续。此阶段至少要故意边缘3次（感觉快射就停）。

4️⃣最终释放阶段（5–10分钟）

如果前面都遵守了规则，可以进入释放：换一个平时不常用的姿势（例如跪着、趴着、或者单腿跪地），用最快速度撸动直到射精。射精时必须大声说出自己设定的称呼（例如“主人允许我射了”或自己喜欢的羞耻词）。射完后保持姿势1分钟，感受余韵。

收尾

5️⃣清理干净，喝口水，在心里或纸上写下“今天成功完成了挑战”。

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