一、准备阶段（5分钟）

-脱光只穿一条内裤，仰躺床正中，双手置于身体两侧，手心向上。-手机/秒表放在伸手能拿到的位置，设定30分钟倒计时。-准备好惩罚道具：一根皮带、一把小冰块、一小碗温水（后用）。

二、正式任务（30分钟）

1. 第0-5分钟：只用两根手指隔着内裤缓慢摩擦冠状沟，强度以「刚好能保持勃起但不会高潮」为限。每分钟自报一次当前快感值（1-10），若≥7就立刻停手10秒。

2. 第5-15分钟：脱掉内裤，改用干手全握茎身，以每秒一次的极慢速度上下套弄。出现「即将射精」的收缩感立刻松手，深呼吸5秒后再继续。

3. 第15-25分钟：改用冰凉的手指（可用冰块快速摩擦手指）刺激系带和龟头，同样保持「只爽不射」的节奏。每到边缘就停10秒，重复至少20次。

4. 第25-30分钟：最后5分钟改成「5秒刺激+10秒停手」的循环，任何一次失控射精都直接进入惩罚。

5. 若30分钟内零失控，可自行射精，但必须全程喊出「谢谢主人允许我高潮」，声音要清晰可闻。射完后继续用手缓慢挤出余精，持续30秒「余韵惩罚」。